你(nǐ)是(shì)否常常有(yǒu)類似這(zhè)樣的(d☆£e)煩惱？
晚上(shàng)想睡(shuì)卻總是(shì)輾轉β♠∏ 反側睡(shuì)不(bù)著(zhe)覺
閉上(shàng)眼睛腦(nǎo)袋裡(lǐ)各種胡思亂想根本停不(bù¥€)下(xià)來(lái)
睡(shuì)眠質量不(bù)太好(hǎα§✘★o) 不(bù)是(shì)磨牙就(jiù)半夢半醒
玩(wán)手機(jī)又(yòu)越玩(wán)©εβ™越精神
上(shàng)班總是(shì)無精打采 劃水(shuǐ)摸魚打←≤瞌睡(shuì)
01
失眠的(de)痛苦誰知(zhī)道(dào)
都(dōu)說(shuō)沒有(yǒu)在漫漫長(cháng)夜✘≈™裡(lǐ)痛哭過的(de)人(rén)不(bù)足以談人(rén★♣≤)生(shēng)，隻有(yǒu)在無數(shδ ù)個(gè)夜晚無法入睡(shuì)的(d$™&e)人(rén)才能(néng)感同身(shēn)受。
"我失眠了(le)。"
就(jiù)這(zhè)四個(gè)字，足以成為(wèi)現(xià≠✘÷n)代無數(shù)人(rén)的(de)夢魇¶& 。越是(shì)想早點上(shàng)床準備睡(shuì)覺，越是(shì)精× π¶神抖擻大(dà)腦(nǎo)振奮；明(míng)明(mín®$εg)11點就(jiù)躺下(xià)了(le)，β≥♠淩晨3點卻還(hái)在對(duì)著(zhe)手機(j☆✔ī)屏幕不(bù)肯合眼；一(yī)絲困意剛剛襲來(lái)，腦(nǎo)海(♠γ±↕hǎi)中突然閃現(xiàn)某件(jiàn)讓你(nǐ)尴尬到σλ∏(dào)腳趾扣地(dì)的(de)往事σΩ(shì)，或明(míng)天還(hái)要(yào)繼續修改的(de)方案↑™；一(yī)旦外(wài)界有(yǒu)一(y★♠ī)點風(fēng)吹草(cǎo)動，煩躁會(huì)讓你(nǐ∞£≥γ)更加抓狂......
白(bái)天無精打采，夜晚輾轉反側，“睡(shuì)不(bù)好(&✔≤hǎo)”是(shì)一(yī)個(gè)惡性循環，但(d≠Ωγàn)很(hěn)可(kě)惜，絕大(dà)多(d•☆↑uō)數(shù)人(rén)都(dōu)不(bù)知(zhī'≈±)道(dào)自(zì)己為(wèi)什(shδ&♦®én)麽“睡(shuì)不(bù)好(hǎo)”，更不(bù)•知(zhī)道(dào)要(yào)怎樣做£∑↓™(zuò)才能(néng)“睡(shuì)得(de)好(hǎo)”，就(jiù≠σ¶)算(suàn)當年(nián)高(gāo)考考的☆₹ε(de)是(shì)睡(shuì)覺，估計(jì)大(dà)家(ji♥↓ā)也(yě)不(bù)一(yī)定都(dōu)能(nén±♠g)及格。
02
失眠帶給我們什(shén)麽
1 睡(shuì)眠不(bù)良∑ ←可(kě)導緻皮膚代謝(xiè)紊亂，加速皮膚老(lǎo)化(huà)，♥×γ使皮膚顔色暗(àn)淡蒼白(bái)、易生(shēng)皺紋。
2 ™★ 免疫功能(néng)呈晝低(dī)夜高(gāo)現(xiàn)象₹₩，隻有(yǒu)在睡(shuì)眠狀态下(xiβφ≈à)才能(néng)提高(gāo)，才能(néng)處于♦✔最佳狀态。睡(shuì)眠不(bù)好(hǎ™"σ↔o)，恰恰不(bù)能(néng)滿足這(zhè)一(yī)要(yào)求ε♣£ ，造成免疫功能(néng)下(xià)降，使得(de)發生(β ππshēng)各種疾病的(de)幾率大(dà)大(dà)提高(gā± o)。
3 正常情況下(xià)，夜間(jiān)松果體(tǐ)合成褪黑(hēi)素增多(£®₹€duō)，腎上(shàng)腺産生(shēng)的(de)皮質醇含量減少(sh↑★✘ǎo)；在睡(shuì)眠中生(shēng)長(cháng)激 ¥素分(fēn)泌增加。
4 ↓↕ 睡(shuì)眠不(bù)好(hǎo)容易導緻各種激素↕→£分(fēn)泌異常，身(shēn)體(tǐ)會(huì)出現(✔≥¶xiàn)多(duō)種不(bù)适感。長(cháng)時(shí↔>¥)間(jiān)分(fēn)泌紊亂，軀體(tǐ)不(bù)适感加重> ☆，易引發內(nèi)分(fēn)泌疾病。
5 長(cháng)期睡(shuì)眠不(bù)好(h₩'$ǎo)會(huì)在不(bù)同程度上(shàng)導♣ 緻軀體(tǐ)(各髒器(qì))和(hé)心理(lǐ)的(dΩδe)提早衰竭。
03
帶你(nǐ)進入甜甜的(de)夢鄉(xiāng)
褪黑(hēi)素，其實是(shì)一(yī)種人(rén)體(tǐ)自γ✔↕(zì)身(shēn)就(jiù)會(huì)産生(shēngδ )的(de)激素，它可(kě)以用(yòng)來(lái)幫助睡(s♠β₩¶huì)眠。褪黑(hēi)素的(de)分(fēn)§♥≈泌量在白(bái)天和(hé)黑(hēi)夜≥ ≈差别很(hěn)大(dà)，因為(wèi)褪•∏ 黑(hēi)素可(kě)以幫助人(rén)腦(nǎo)識别出白(báiσλ)天和(hé)晚上(shàng)。當人(rén)腦(nǎo)←₩π判定外(wài)界的(de)時(shí)間(jiān)為(wèi)晚上(∑•♥shàng)時(shí)，褪黑(hēi)素的(d★↕÷&e)分(fēn)泌量會(huì)增加，從(cóng)而促使身(s☆&σhēn)體(tǐ)進入睡(shuì)眠狀态。因此褪黑(hēi∏ ™)素有(yǒu)掌管睡(shuì)眠規律、控制☆★™☆(zhì)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)的(de)作(zuò)↕<¥§用(yòng)。
但(dàn)是(shì)人(rén)體(tǐ)分(f ēn)泌褪黑(hēi)素的(de)多(duō)少(≠™ shǎo)是(shì)會(huì)發生(shē★εng)變化(huà)的(de)。比如(rú)，有"< (yǒu)人(rén)可(kě)能(néng)對(duì)咖啡因₹ £上(shàng)瘾，分(fēn)泌的(de✘<)褪黑(hēi)素就(jiù)會(huì)減少(shǎo)。此外(wài)，随♥Ω•著(zhe)年(nián)齡的(de)增長(cháng)，∏$®褪黑(hēi)素的(de)分(fēn)泌水(shuǐ)平也(yě)會("εδhuì)顯著下(xià)降，中老(lǎo)年(nián)人(rén)更容¶↑易出現(xiàn)失眠、多(duō)夢、健&™≥忘等衰老(lǎo)症狀。
因此，通(tōng)過補充外(wài)源褪黑§§₽₽(hēi)素，對(duì)褪黑(hēi)素分(fēn)泌減 ✘ 少(shǎo)所緻的(de)睡(shuì)眠障礙、晝夜節律失調性睡($"shuì)眠障礙患者，可(kě)縮短(duǎn)入睡(shuì)時(s☆σ♥€hí)間(jiān)，減少(shǎo)夢中驚醒的(de) ✔γ次數(shù)，提高(gāo)睡(shuì)眠質量。
04
開(kāi)啓好(hǎo)睡(shuì)眠
維持規則的(de)睡(shσβuì)眠作(zuò)息，每日(rì)按時(sh✔£§βí)上(shàng)床入睡(shuì)及起床。
不(bù)強迫自(zì)己入睡(sh€&✔®uì)，如(rú)果躺在床上(shàng)超過三§φ↕ 十分(fēn)鐘(zhōng)仍然睡(shuì)不(bù)著(zhe)，就↕>(jiù)起床做(zuò)些(xiē)溫和(hé)的(de)活 γ動，直到(dào)想睡(shuì)了(le)再上(shàng)床。
€∏♠ 睡(shuì)前σ→✘可(kě)用(yòng)溫熱(rè)水(shuǐ)洗腳，以改善血液循環£★>。
維持舒适的(de)睡(shuì)眠環境：适當室溫、燈光(guān±™÷g)、少(shǎo)噪音(yīn)及舒适床墊。
避免使用(yòng)床或卧房(fáng)為(wèi↕σ)其它活動的(de)場(chǎng)所，如(rú)看(kàn)電(di↔¶¶àn)視(shì)、打電(diàn)話(huà)、 π討(tǎo)論事(shì)情；晚餐後禁喝(hē)咖啡、茶、✘λ可(kě)樂(yuè)、酒及抽煙(yān)。
為(wèi)了(le)避免夜間(jiān)頻(pín)尿而起床上(shε←àng)廁所，影(yǐng)響到(dào)睡(shuì€ Ω™)眠，最好(hǎo)晚餐後少(shǎo)喝(hē←↓)水(shuǐ)及飲料；睡(shuì)前的(de)小(xiǎo)點心有(yǒu® )助睡(shuì)眠，然而不(bù)宜吃λ¥∑ (chī)太飽。
₽€♥↑ 規律運動，睡(shuì)前宜做(zuò)溫和(hé)₹"及放(fàng)松身(shēn)心的(de)活π♣☆動，如(rú)泡熱(rè)水(shuǐ)澡、肌肉松弛®®及呼吸運動，切忌睡(shuì)前兩小(xiǎo¥↔ε)時(shí)進行(xíng)劇(jù)烈活動。
每日(rì)應有(yǒu)規律及充滿活力的(de)生( ₹"✘shēng)活，積極參與社交活動。
05
褪黑(hēi)素維生(shēng)素B6片
愛(ài)及恩針對(duì)“失眠星人(rén)”們的(d$←≠♠e)需求，研制(zhì)出褪黑(hēi)素維生(shēng)素B6片，"ε≠每片含量都(dōu)是(shì)經過研發人(ré®™§n)員(yuán)多(duō)次實驗選擇出的(de)最佳配比。并且獲有δ∑→(yǒu)國(guó)家(jiā)食品藥品監督管理(lǐ)局批準的(€₽de)保健食品标志(zhì)——“藍(lán)帽子(zǐ)”。
嚴謹優化(huà)實驗，科(kē)學原料配比。愛(ài)↓≈✔€及恩讓您輕松入睡(shuì)，一(yī)睡(shuì)到(dào)底。
撰寫：愛(ài)笑(xiào)愛(ài)吃(chī)愛(àiΩγ<✘)給身(shēn)邊人(rén)種草(cǎo)的(de)欣欣子(zǐ)
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