秋季天高(gāo)氣爽，秋風(fēng)瑟瑟，既沒有(yǒu)夏天的(deγ")炎熱(rè)，也(yě)沒有(yǒu)冬天的(de)寒冷(lěng)，但•✔σ(dàn)這(zhè)變化(huà)不(bù™§©¶)定的(de)天氣，不(bù)隻是(shì)早晚溫差大(dà)，還(hái₹★)有(yǒu)冷(lěng)暖不(bù)β≤↓ε定。
這(zhè)不(bù)，新一(yī)波降溫寒潮迅速殺上(™φ ¥shàng)了(le)熱(rè)搜！
冷(lěng)到(dào)“發紫”
善變的(de)秋季是(shì)腸胃疾病高('×gāo)發的(de)季節，所以腸胃敏感星人(rén)可(kě)要(yào)注 ≈意了(le)！
氣候變化(huà)，大(dà)家(jiā♣<)一(yī)不(bù)小(xiǎo)心就(jiù)會(huì"∞ ↑)容易腹部著(zhe)涼。
是(shì)因為(wèi)人(rén)體(tǐ)受到(dào)δ"冷(lěng)空(kōng)氣刺激後，胃酸分(fēn)泌增加，腸胃會βλ(huì)發生(shēng)痙攣性收縮，這(zhè)樣下(xià)•≈"來(lái)，自(zì)身(shēn)的(de)抵抗♠π₽力和(hé)适應性就(jiù)随之降低(dī)。
同時(shí)，秋季病菌繁殖快(kuài)，食物(wù)易腐敗，一(yī₩←•σ)旦防護不(bù)當，不(bù)注意飲食和(hé)生(shēng)活₩☆ε規律，就(jiù)會(huì)引起腸胃疾病，比如(rú)腹瀉、腹痛、≠>$₹腹脹、便秘等腸道(dào)不(bù)适，嚴重的(≤βλ♦de)可(kě)能(néng)誘發或者加重腸道(dào)疾病。
是(shì)什(shén)麽摧毀了(le)你(nǐ)的(de)腸道(✘πδπdào)盾牌
01 不(bù)好(hǎo)的(de)飲食習(xí)慣
愛(ài)喝(hē)冰凍、碳酸飲料；偏愛(ài)重口味食物(&wù)；過度節食；缺乏運動等等。這(zhè)些(xiē)都(dōuλ£φ)是(shì)導緻腸胃不(bù)适的(de)不(bù)良飲食習(✘∏∞xí)慣，現(xiàn)在大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)都("α∞dōu)往往不(bù)太重視(shì)身(shēn)體(tǐ)保養，經常會®Ω(huì)放(fàng)任不(bù)良飲食習(xí)慣不(bù)•♥≈管，從(cóng)而也(yě)就(jiù)導緻了(le)腸胃不(b∞♣★αù)适的(de)幾率一(yī)直在不(bù)斷攀升。
02 不(bù)及時(shí)補充水(shuǐ)分(fēn)
大(dà)腸的(de)一(yī)個(gè)基本功能(néng ★•)是(shì)回收糞便中的(de)水(shuǐ)≠↕分(fēn)，身(shēn)體(tǐ)越缺水(shuǐ)，糞便越幹燥，∑ ¥¶便秘越嚴重。建議(yì)正常人(rén)每天8杯水(shuǐ)（2≤±β000毫升左右），有(yǒu)心髒病、腎病的↔♥(de)人(rén)遵醫(yī)囑喝(hē)水(shuǐ)。
03 不(bù)規律的(de)生(shēng)活作(zuò)息
長(cháng)期缺乏鍛煉、熬夜、久坐(zuδ ↓¥ò)不(bù)動等會(huì)影(yǐng)響腸道(dào)的(dγ e)蠕動速度，減慢(màn)腸道(dào)內(δ§nèi)有(yǒu)毒和(hé)有(yǒu)害物(w"€λù)質的(de)排出，破壞腸道(dào)菌群的(de)平衡，還(hái)<↑πγ可(kě)能(néng)會(huì)導緻胃☆'腸功能(néng)性的(de)減退，出現(xiàn)腹脹、便秘等胃腸不(b™₩βù)适。
趕走秋季腸胃不(bù)适
01 保持愉悅心情
據研究，不(bù)良情緒可(kě)導緻食欲下(xià)降、腹部£≤脹滿、嗳氣、消化(huà)不(bù)良等。
02 均衡營養、規律飲食
三餐定時(shí)定量、不(bù)暴飲暴食。葷素搭配，營養加倍。€♣少(shǎo)吃(chī)有(yǒu)刺激性和(hé)難于消γδβ化(huà)的(de)食物(wù)，如(rú)酸辣、油炸、幹硬和(ε☆£hé)粘性大(dà)的(de)食物(wù)，生(shēn♥♣φ≠g)冷(lěng)的(de)食物(wù)和(hé)飲品也(yě)要(yà€∏o)盡量少(shǎo)吃(chī)少(shǎo)γ©✔喝(hē)。
03 ε↑ 選擇優質益生(shēng)元
益生(shēng)元在幫助維持人(rén)體(tǐ)微(wēiλ>)生(shēng)物(wù)健康方面有(yǒu)著(zhe)悠久的(¶&©☆de)曆史，可(kě)以作(zuò)用(yòng)在多(d φuō)種渠道(dào)，例如(rú)給益生(shēng)菌提供豐富的(de)營養；通(tōng)過抑制(zhì)其他(tā)細菌的(de)生(shēnβφφ↓g)長(cháng)來(lái)減少(shǎo)益生(sh↕∞α≤ēng)菌的(de)競争對(duì)手；益生(shēng)元對(duì)具有(yǒu)選擇性菌有(yǒu)增殖作(zuò)用(yò×₹★ng)，使有(yǒu)益菌群在腸道(dào)中占有(yǒu)優勢，抑制(zhì)有(yǒu)害菌生(shēng)長(cháng)Ω÷，減少(shǎo)有(yǒu)毒物(wù)質的(de)形成，♦¥₽σ對(duì)腸道(dào)黏膜細胞和(hé)肝具有(yǒu)≤±保護作(zuò)用(yòng)。
腸胃健康要(yào)注意
現(xiàn)在大(dà)部分(fēn)人(rén)都(dōu)存在腸胃問(♠£•'wèn)題，而且主要(yào)集中于腹瀉、胃脹氣和(hé)便秘。×&
經分(fēn)析發現(xiàn)，現(xiàn)代人 φ≠★(rén)腸胃不(bù)舒服并非平白(bái)無故©↔發生(shēng)。飲食不(bù)健康、營養不(bù)均衡、作(zuò)息不&≠♦§(bù)規律、吸煙(yān)喝(hē)酒、缺乏鍛煉等不(bù)良生(shēng)活習(xí)慣和(hé)工(gōng)作(zuò↓π&)壓力大(dà)等情況越來(lái)越嚴重，這(zhè)都(dōu)是(s☆↔₩hì)導緻腸胃問(wèn)題的(de)罪魁禍首。
環境因素也(yě)是(shì)導緻腸胃問(wèn)題的(de)“元兇”之一" $(yī)。長(cháng)時(shí)間(jiān₩←∞)坐(zuò)在電(diàn)子(zǐ)設備前、辦公室空 ←(kōng)氣不(bù)流通(tōng)等都(dōu)可(k•∏↑ě)能(néng)造成腸胃不(bù)循環，從(có≠¥®ng)而影(yǐng)響身(shēn)體(tǐ)健康。
最直接的(de)影(yǐng)響就(jiù)是(shì∞ )，長(cháng)期便秘的(de)人(rén)臉上(shàng)容易爆痘ε♥ ，臉色又(yòu)黃(huáng)又(yπ•β∞òu)暗(àn)，看(kàn)上(shàng)去(qù)比同® π齡人(rén)更蒼老(lǎo)；長(cháng)期腹瀉導緻攝入營養不(>₩bù)足，身(shēn)體(tǐ)免疫力低(dī)下(xi "₩à)，皮膚變得(de)暗(àn)淡無光(g↕₩★uāng)澤。
體(tǐ)魄強健的(de)人(rén)腸道(dào)內(nèi)有 £≠(yǒu)益菌的(de)比例達到(dào)70%，普通(tōng)人₽☆β(rén)則是(shì)25%，便秘人(rén)群減少(shǎo)到(dà ✘o)15%，而癌症病人(rén)的(de)比例隻有(yǒu)10%。'
而人(rén)體(tǐ)99%的(de)營β↔養吸收都(dōu)是(shì)由腸道(dào)完成的(de)，40%免疫φ™εσ細胞分(fēn)布在腸道(dào)，擔負著(zhe&±∏)調節免疫功能(néng)的(de)作(zuò)用(yòn∞↔®₹g)。所以這(zhè)個(gè)時(shí)候适量補±σ充益生(shēng)元，可(kě)以幫你( σ>↕nǐ)調理(lǐ)失衡的(de)腸道(dào)菌群。
撰寫：愛(ài)笑(xiào)愛(ài)吃(chī)愛(ài≥≤★)給身(shēn)邊人(rén)種草(cǎo)的(©× de)欣欣子(zǐ)
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