相(xiàng)信很(hěn)多(duō)有(yǒu)過減肥經曆的(de)小♠π(xiǎo)夥伴肯定都(dōu)知(zhī)道(d×"®σào)“代餐”，而代餐現(xiàn)在也(yě)是(shì)衆多≥₹≈$(duō)減肥方法中最脫穎而出的(de)一(yī)種。在淘寶、小(xiǎβ↓o)紅(hóng)書(shū)裡(lǐ)搜一(yī)下(xià)，随處♣✔δ可(kě)見(jiàn)的(de)能(néng)量棒、代餐奶'↕₹昔、代餐餅幹、代餐粉......隻有(yǒu)你(nǐ)想不(bù)到(dào)，沒有(yǒu)你(nǐ)看(kàn)不(bù)到(dào)的★(de)代餐産品。那(nà)大(dà)家(₽β™jiā)對(duì)“代餐”真的(de)了(le)解嗎(ma)？
什(shén)麽是(shì)代餐
代餐，取代一(yī)天裡(lǐ)部分(fēn)或者全部正餐的(de)食品。目前♥™風(fēng)行(xíng)于國(guó)際§§的(de)減肥瘦身(shēn)輔助方法。'"β它是(shì)集營養、效果、方便等優點于一(yī)身(s£βΩhēn)，并受到(dào)衆多(duō)減肥小(xiǎ ε×o)夥伴喜愛(ài)的(de)食品。
一(yī)般代餐食品具有(yǒu)高(gāo)纖 "維、低(dī)熱(rè)量、有(yǒu)持續飽腹α 感的(de)特性，持續時(shí)間(jiān)至少(shǎo)應✔α在3小(xiǎo)時(shí)以上(shàng)，因此，大(dà)家(j®§iā)利用(yòng)代餐可(kě)以更嚴格正确的(de)控制σ ₹♦(zhì)食量和(hé)熱(rè)量，進₩&ε而達到(dào)減肥的(de)目的(de)。
一(yī)般人(rén)一(yī)餐熱(rè)量攝入約500-100←♠✘0千卡，而食用(yòng)代餐者，可(kě)以将熱(rè)量正确控制(zhσì)在150-500千卡，熱(rè)量攝入小(xiǎo"♥≈↔)于需要(yào)量，體(tǐ)重就(jiù)肯定減輕啦~£₽據文(wén)獻報(bào)道(dào)，γ∑食用(yòng)代餐減肥的(de)人(rén)，明 απ(míng)顯比一(yī)般隻靠節食控制( ♦™zhì)者效果好(hǎo)。代餐減肥法也(yě)是(shì)目前最安全有(yǒu)效的(de)™ >δ減肥方法。
代餐從(cóng)何而來(lái)
過度肥胖不(bù)僅影(yǐng)響大(↕♠♥dà)家(jiā)的(de)形态外(wài)觀，更會(h∑&&uì)對(duì)身(shēn)體(tǐ)的(de)健康産生(shēng)嚴重®∏的(de)威脅。過度肥胖會(huì)使人(rén)易患高(gāo)&¶÷血糖症、高(gāo)血脂症和(hé)高(gāo)血壓症，進而對β₹(duì)人(rén)體(tǐ)的(de)各個(gè)器(q™ >ì)官，特别是(shì)心髒造成嚴重的(de)負擔。據調™✔查，80%的(de)糖尿病患者肥胖，而高(gāo)血壓和(α<hé)高(gāo)血脂患者伴有(yǒu)肥胖症的(de)都(dōu)各為(≈↕wèi)50%。體(tǐ)重每增加10%意味著(zhe)™§患心髒病的(de)危險增加了(le)13%，體(tǐ∞∞↓δ)重減少(shǎo)10%可(kě)導緻血壓降低(σ§dī)13%。
正是(shì)由于人(rén)們逐漸意識到(d≥∑βào)了(le)肥胖對(duì)于健康的(de)危害，所以開(kāi)始嘗→♥試研發一(yī)些(xiē)低(dī)脂、低(dī)糖"♥的(de)食物(wù)，取代高(gāo)脂肪、高(gāo)熱(rè)量的(d÷ ₹e)飲食，這(zhè)就(jiù)是(shì)最早的(de↕↓₹)代餐理(lǐ)念。
靠譜代餐怎麽選
01 産品提供總能(néng)量
有(yǒu)些(xiē)代餐産品打著(zhe)“代餐”、“低(dī)熱$$(rè)量”的(de)名号，但(dàn)實際算(suàn)下(xià)來(₩☆§lái)的(de)熱(rè)量跟一(yī)頓正餐↑ 的(de)熱(rè)量差不(bù)多(d→φ✘εuō)。吃(chī)了(le)等于沒吃(chī)，減肥仿佛也(yě≈β§)沒減。
02 産品的(de)蛋白(bái)質含量
蛋白(bái)質提供的(de)能(néng)量需占總能(néλ↓∏ng)量的(de)25-50%，并且蛋白(bái)質來(lái)源最Ω®≥ 好(hǎo)是(shì)從(cóng)牛奶、雞蛋、大(d©"à)豆消化(huà)吸收率高(gāo)、氨基酸組成接近(jìn)人(r§→én)體(tǐ)的(de)原料中提取的(de)©©ε，因此，配料表中最好(hǎo)能(néng)看(kàn)到(dào)“大δπ↔(dà)豆分(fēn)離(lí)蛋白(bái)”、“牛奶蛋白(ε♠•bái)”、“乳清蛋白(bái)”等字樣。
03 産品的(de)脂肪含量
脂肪提供的(de)能(néng)量不(b®"ù)能(néng)超過總能(néng)量的(de)30%，飽和(hσ♠é)脂肪不(bù)能(néng)超過10%。
04 産品必要(yào)營養成分(fēn)
代餐，因為(wèi)是(shì)替代一(♦♦♣•yī)頓正餐，所以除了(le)基本的(de)蛋白(bái)質×≈✘$、碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)、脂肪之外(wài)，還(hπσγái)要(yào)有(yǒu)多(duō)個±♥≈(gè)營養素指标
怎麽減肥最靠譜
主食不(bù)能(néng)不(bù)吃(chī)&n€♦bsp;
即使是(shì)減肥期，也(yě)不(bù)能(nén₽≤€✘g)完全斷碳水(shuǐ)。但(dàn)這™™σ∞(zhè)并不(bù)意味著(zhe)，你(nǐ)早餐可(kě)以來(>←β₽lái)套煎餅果子(zǐ)，晚上(shà™♦ng)還(hái)可(kě)以吃(chī)仨肉包子©"(zǐ)！請(qǐng)按照(zhào)早餐吃(chī)主食，中午适量吃(ch≠↓×ī)，晚上(shàng)最好(hǎo)不(bù)吃(chī)的(de♠λ♠)原則。如(rú)果是(shì)減重期，早餐以粗纖φ&δ維為(wèi)主，比如(rú)麥片。
不(bù)長(cháng)胖的(♠♠de)肉
減肥期間(jiān)可(kě)以吃(chī)肉喲，而且必須要(yào)吃(cβ₹αhī)。但(dàn)是(shì)最好(hǎo)多(duō)吃(chī)雞肉←®、魚肉、蝦類，牛肉，盡量少(shǎo)吃(chī)羊肉，÷₹φ不(bù)吃(chī)豬肉。
七分(fēn)飽為(wèi)止 ♠ >;
每一(yī)頓吃(chī)到(dào)七分(fēn)飽就★✘¥<(jiù)立馬停下(xià)來(lái)！怎麽判斷到γ≠(dào)了(le)七分(fēn)飽呢(ne)？隻要(yào)你(nǐ)不(b∞'ù)餓了(le)，就(jiù)放(fàn ✘¥g)下(xià)手中筷子(zǐ)，然後離(lí)開(kāi)餐桌，£✔因為(wèi)在飯桌旁待著(zhe)，就(j≠✘♥εiù)是(shì)非！常！容！易！吃(chī)！多(duō)！
多(duō)喝(hē)水(shuǐ) &n"≤bsp;
多(duō)喝(hē)水(shuǐ)，每天÷β至少(shǎo)喝(hē)2000cc的(de)水(shuǐ)。當體(tǐ® ¶→)內(nèi)脂肪燃燒利用(yòng)時(shí)，需要(y♣¶<<ào)有(yǒu)足夠的(de)水(shu∞< ǐ)分(fēn)将這(zhè)些(xiē)代謝(xiδβ$è)産物(wù)排出。減重當中非常容易脫水(shuπ♥£πǐ)，所以水(shuǐ)分(fēn)補充更為(wèi)重要(yào)。
運動
運動可(kě)以在減重過程當中，增加熱(rè)量的(dδ✘≥e)消耗，讓你(nǐ)瘦的(de)更快(kuài)，而且可(kě)以幫助保 π≥持肌肉，提振精神，增加腦(nǎo)內(nèi)啡，在減肥當中也(yě)能( ≤♣₹néng)保持心情愉快(kuài)。
靠譜代餐優選愛(ài)及恩
愛(ài)及恩代餐奶昔一(yī)次兩袋，兩袋的σ₩£(de)熱(rè)量僅僅約為(wèi)140大(dà)卡，并且我們♠♥擁有(yǒu)1種專利成分(fēn)，3種優質蛋白(bσ₩§<ái)，5種礦物(wù)質，5種植物(wù)果蔬，π♥10種維生(shēng)素。
愛(ài)及恩代餐奶昔還(hái)特别添加科(kē)學院微(wēi)生•∏×(shēng)物(wù)研究所專利支持的(de)L-蘋果♠>♣酸，其可(kě)增加MMDH的(de)活性，提高(gāo)蘋果酸天冬&♠氨酸的(de)穿梭效率，加速能(néng)量代謝(xiè) ¶，刺激糖分(fēn)解。
随著(zhe)時(shí)代的(de)發展，大Ωπ(dà)家(jiā)越來(lái)越注重自(zì)己的®β♣$(de)身(shēn)材。随著(zhe)這(zhγ₽è)種思想的(de)傳播，大(dà)家(jiā) ε≤>都(dōu)開(kāi)始減肥。減肥成了(le)人(πβ☆<rén)們交流之間(jiān)最經典的(de)話(h↑ελ uà)題。減肥的(de)方法也(yě)是($€εshì)越來(lái)越多(duō)。可($ 'kě)是(shì)一(yī)些(xiē)人(rén)堅持不(bù ♣≤)下(xià)來(lái)什(shén)麽跑步、仰♦₩ε卧起坐(zuò)、而且有(yǒu)人(rén)吃(chī)減肥藥、這(>©×zhè)些(xiē)方式都(dōu)比較單一(yī)，都(dōu)難以堅持，✘€∞×并且減肥藥對(duì)身(shēn)體(tǐ)有™®(yǒu)很(hěn)大(dà)傷害。
選擇代餐，健康減肥，讓你(nǐ)的(de)身 φ(shēn)材無懈可(kě)擊！
撰寫：愛(ài)笑(xiào)愛(ài)♣δπ吃(chī)愛(ài)給身(shēn)邊人(rén)種草(cǎε₩o)的(de)欣欣子(zǐ)
圖片來(lái)源于網絡
