馬上(shàng)就(jiù)要(yào)過年(nián"£±)啦
作(zuò)為(wèi)一(yī)個(g$✘∏≠è)怕胖的(de)吃(chī)貨
過年(nián)還(hái)要(yào)控制(zhì)自(zì)己
隻能(néng)看(kàn)不(bù)能(néng)吃(✘&±chī)的(de)日(rì)子(zǐ)真的(de)太₩↓難熬
尤其是(shì)面對(duì)滿桌子(zǐ)“年(nián)味兒(ér♣ε★)”菜
眼睛都(dōu)瞪大(dà)了(le)
口水(shuǐ)更是(shì)流不(bù)完
這(zhè)不(bù)就(jiù)來(lái)給大(ε↔©dà)家(jiā)出個(gè)妙招
光(guāng)吃(chī)不(bù)胖的(de)瘦身(s"→hēn)法寶
當囤了(le)一(yī)冬天的(de)脂肪加上(shàng)即将面對(duì)★的(de)大(dà)魚大(dà)肉、火(huǒ)鍋奶茶不(bù)間∑'(jiān)斷的(de)春節，現(xiàn)在的(de)你<(nǐ)，是(shì)不(bù)是(shì)這(zhè)樣的(de)？←♦
or這(zhè)樣的(de)？
辛苦減肥一(yī)整年(nián)，一(yī)夜回到(dào)解放(¶§☆δfàng)前，春節不(bù)論你(nǐ)去(qù)哪，都≤•(dōu)會(huì)有(yǒu)豐盛的(de)大(dà)餐在等≤λ著(zhe)你(nǐ)，而大(dà)家(jiā)看(kàn)到(d↕©πào)美(měi)食佳肴，肯定是(shì)抗拒不(bù)了( ♦le)。按這(zhè)樣算(suàn)，七✘π♠≈天內(nèi)一(yī)天胖2斤都(dōu)不(bù↕>₩')算(suàn)多(duō)。
維持身(shēn)材小(xiǎo)秘密
減 少(shǎo) 熱(rè) 量 攝 入 ∑$;
大(dà)家(jiā)可(kě)能(néng)覺得(de)那(nà)麽一(≠♠yī)點堅果零食的(de)熱(rè)量沒有(yǒu)多(•™duō)少(shǎo)，但(dàn)是(shì)一(yī)個(gè)ᶩ•下(xià)午斷斷續續的(de)吃(chī)也(yě)相(xiàng)當于₩&Ω吃(chī)了(le)3碗米飯，例如(rú)一(yī)包薯片©™βγ就(jiù)相(xiàng)當于3碗半的(de)米飯，而這(zhè)些¶§$(xiē)食物(wù)的(de)飽腹感是(shì)很(hě♣₩Ω↑n)差的(de)，再加上(shàng)過年(nián">←∞)正餐肯定吃(chī)得(de)好(hǎo)，熱(r₹ε↓¶è)量攝入就(jiù)會(huì)嚴重超标σ∞。遠(yuǎn)離(lí)零食，選擇低(dī)卡路(lù)↕λ™裡(lǐ)的(de)食物(wù)，減少(shǎo)熱(rè)量攝入，這↓☆(zhè)樣才能(néng)保持身(sh₩ σ ēn)材。
早 睡(shuì)&nb₽♣sp;不(bù) 熬 夜
熬夜也(yě)會(huì)影(yǐng)響自(zì)身(shēn)的(de)ε±¥減肥速度。熬夜晚睡(shuì)會(huì)讓身(shēn)體(tǐ)無法及時(•©shí)進入休息狀态，身(shēn)體(tǐ♠±±)激素分(fēn)泌容易紊亂，比如(rú)瘦素水(shuǐ)平會(h≈∑uì)下(xià)降，皮質醇反而提高(gāo)了(le)，這(zhè)™∑∑個(gè)時(shí)候脂肪更容易合成。
減 少(shǎo) 久&nb♥φφsp;坐(zuò) 時(shí) 間(jiān)∏↑→
不(bù)要(yào)一(yī)放(fà₽ ≤γng)假就(jiù)在家(jiā)裡(lǐ)躺著(zhe)、坐(zuò)著(★ ₹εzhe)，一(yī)定要(yào)保持活動的(de)頻(pín)率，不(bù)βγ僅可(kě)以促進下(xià)肢血液循環，還(hái)可(kě)↕€φ以維持身(shēn)材不(bù)走樣。比如(rú)：坐(zuò)著(zhλ₩¶€e)1小(xiǎo)時(shí)起來(lái)活動©¥π10分(fēn)鐘(zhōng)，做(zuò)做(zuò)拉伸訓練，或者<π§走親串門(mén)可(kě)以選擇爬爬樓梯來(lái)提高(g₹↑γ>āo)關節的(de)靈活性。
新年(nián)新吃(chī)法 不(bù)胖又(yòu)健康
減肥最難的(de)不(bù)是(shì)與美(měi)食做(z♥λuò)鬥争，而是(shì)與意志(zhì× ε)力做(zuò)鬥争。餓的(de)時(shí)候容易煩躁，尤其是£₩↕±(shì)看(kàn)到(dào)那(nà)些(xiē)滿桌子(zǐ)菜∏♣∞ 、零食、飲料，這(zhè)時(shí)候根本無法控制(zhì)自(zì)己，'↓很(hěn)容易暴飲暴食，進入減肥的(de)惡性循環。所以一(yīλ↔)定要(yào)吃(chī)！但(dàn)要(yào)吃(chī¶ε¶)的(de)健康、吃(chī)的(de)正确。
減肥不(bù)是(shì)“餓瘦”，而是(shì)通φ≤(tōng)過創造安全的(de)熱(rè)量缺口，攝入的(de)卡路(lù)裡>≈α≥(lǐ)和(hé)基礎代謝(xiè)所需卡路(lù)裡(lǐ)之間(jiān) ¥∏的(de)熱(rè)量差維持在500Kcal。兩袋愛(ài)及恩代餐奶昔僅€•£僅140大(dà)卡，一(yī)頓正常吃(chī)飯750大(dà)↓←¥卡熱(rè)量。喝(hē)兩袋奶昔=少(shǎo)了(l< e)500熱(rè)量差，相(xiàng)當于≥♥≤爬樓梯3000台階，遊泳3公裡(lǐ)，慢(màn)走8.5公±∑₽✘裡(lǐ)。
所以我們可(kě)以選擇用(yòng)奶昔代替三餐中的$γ(de)兩餐，另外(wài)一(yī)餐正常吃(chī)飯菜，不(bù$<γ)節食，不(bù)餓肚子(zǐ)，想吃(chī)啥任性吃(chī)，♥©∏這(zhè)樣跟朋(péng)友(yǒu)聚會(huì)也(yě)不(bù)☆→用(yòng)擔心，可(kě)以暢聊吃(chī)喝(hē≠÷¥¥)。
大(dà)家(jiā)的(de)新年(nián)減肥計(jì)劃都(Ω₽✘☆dōu)做(zuò)好(hǎo)了(le)嗎(ma)£？
減肥flag也(yě)都(dōu)立了(le)吧(ba)！
所以，今年(nián)打算(suàn)瘦幾斤呢(ne)？
撰寫：愛(ài)笑(xiào)愛(ài)吃(chī)愛(ài)給身(sh♦≈≠ ēn)邊人(rén)種草(cǎo)的(de)欣欣子(zǐ)
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