很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)聽(tīng)過
“不(bù)忘初心，方得(de)始終”
而很(hěn)少(shǎo)有(yǒu)♥<λ人(rén)知(zhī)道(dào)下(xi∑✘¶₹à)一(yī)句
“初心易得(de)，始終難守”
一(yī)個(gè)「偉大(dà)」的(de)想法很(hěn)容易出現(x ©↓iàn)
但(dàn)堅持下(xià)來(lái)卻是(shì)如(r∏βú)此的(de)艱難
不(bù)知(zhī)不(bù)覺中2021年(nián)悄β★"悄到(dào)了(le)尾聲
當初制(zhì)定減肥目标的(de)小(xiǎo)夥伴們
你(nǐ)！們！瘦！了(le)！嗎(ma ×∏σ)！
努力幾個(gè)月(yuè)
依舊(jiù)瘦不(bù)下(xià)來(lλ£ái)
也(yě)許是(shì)你(nǐ)的(de)努力用(yòng)錯(c♦♣₹$uò)了(le)方法
那(nà)怎樣讓大(dà)家(jiā)的(de)減肥目标
不(bù)再隻是(shì)一(yī)個(gè)遙不(bù)可(k ¶<ě)及的(de)flag
我們來(lái)幫你(nǐ)
拒絕節食
大(dà)家(jiā)都(dōu)知(zhī)道(d¥δào)，減肥成功的(de)關鍵就(jiù)是(shì)：每天消耗的(de)熱(r∞∑è)量﹥攝入的(de)熱(rè)量，形成熱(rè)量差。而很(hěn)多(duō)人(rén)通(>§tōng)過節食的(de)方法，在短(duǎn)時(shí)間(÷★©♠jiān)內(nèi)大(dà)量減少(shǎo)熱(r£←εè)量的(de)攝入，讓身(shēn)體(tǐ)供能(<☆δnéng)不(bù)足，迫使身(shēn¶↓")體(tǐ)消耗自(zì)身(shēn)儲備的(de)≠™能(néng)量來(lái)維持正常工(gōng)σ✘<←作(zuò)，從(cóng)而達到(dào)減∞>肥的(de)目的(de)。
從(cóng)短(duǎn)期來(lái)看↕↔γ♥(kàn)，節食減肥可(kě)能(néng)"↑會(huì)讓體(tǐ)重降低(dī)，但(dàn)隻是(shì)一(y↑★₩ī)時(shí)的(de)“假象”，恢複正→±±常飲食後很(hěn)快(kuài)就(jiù)會(huì)反彈，而且長(chá↕λ≠ng)期攝入熱(rè)量過少(shǎo)，身(shēn)體(t ±ǐ)供能(néng)不(bù)足反而會(huì)造成一(y★♠♥>ī)系列不(bù)良反應，不(bù)僅讓你(nǐ)減肥失敗還(hái)會(h∏↑"uì)危害身(shēn)體(tǐ)健康
仔細想想，餓的(de)前胸貼後背，貧血、脫發、月&€(yuè)經推遲都(dōu)找上(shàng)門(méδ> ₽n)，是(shì)不(bù)是(shì)得(de)不(b"≠&ù)償失呢(ne)？
熱(rè)量缺口
一(yī)般來(lái)說(shuō)，醫(yī)學上(shàng)認為Ω∏δ★(wèi)，每天大(dà)家(jiā)的(de)能(néng)量✔×β缺口要(yào)達到(dào)500到(dào)750大(dà)卡，如£'®₩(rú)果超過了(le)750大(dà)卡，可(kě)能(né¶ ≠≠ng)會(huì)導緻一(yī)系列的(de)營養缺乏÷≠，如(rú)果不(bù)足500大(dà)卡，就(∞♠÷₩jiù)可(kě)能(néng)造成缺口消失。
所以，要(yào)想輕松又(yòu)正确的(de)減脂，我↔₹們需要(yào)通(tōng)過控制(zhìβσ$)飲食和(hé)運動，精打細算(suàn)，主動制(zh>∏♣ì)造能(néng)量缺口，長(cháng®<♠)期堅持就(jiù)會(huì)慢(màn)慢(mà×n)達到(dào)減脂瘦身(shēn)的(de)效果。但δ€≤(dàn)如(rú)果隻是(shì)嚴格按照(z≠®←hào)熱(rè)量吃(chī)飯，隻計( ↕÷≠jì)算(suàn)熱(rè)量而不(bù)顧其他(tā)，很(h'Ωěn)可(kě)能(néng)帶來(láα♣×i)新的(de)健康問(wèn)題。比如(rú)，一(yī)₹∞♠些(xiē)人(rén)知(zhī)道(d£©↕ào)自(zì)己的(de)基礎代謝(xiè)是(s≠λ""hì)1200千卡以後，就(jiù)按著(zhe)每天1200千卡的(de)食♥Ω£ 物(wù)來(lái)吃(chī)。不(bù)吃(chī÷↓ )晚飯、把水(shuǐ)果當正餐，結果往往是(shì) ♥↓減肥失敗。
熱(rè)量确實很(hěn)重要(yào♦☆•≥)，但(dàn)它不(bù)是(shì)食物(wù)唯一(y®&™ī)的(de)衡量标準。各種營養素的(de)含量、吃(chī₹&)下(xià)去(qù)後的(de)飽腹感、對(duì)血糖的(de)≈β影(yǐng)響……這(zhè)些(xiē☆)對(duì)于減肥同樣也(yě)很(hěn)重要(yào)。
年(nián)終減肥
相(xiàng)對(duì)于不(bù)吃(cΩα↕•hī)主食來(lái)說(shuō)，吃(chī)對(duì)主•'<ε食更重要(yào)。相(xiàng)對(duì)于精制(♦™zhì)米面，未經精細化(huà)加工(gōng)的(d♣÷φe)粗糧更加健康。但(dàn)是(shì)膳食纖維更加§÷♠豐富，升糖指數(shù)也(yě)較低(dī)，飽腹感更強，能(néδ♣•φng)幫助你(nǐ)更好(hǎo)地(dì)控制(zhì)食量，避免餐後的£± (de)血糖驟升，加速脂肪合成。
當下(xià)流行(xíng)且有(yǒu)效的(de)就(jφβ"iù)是(shì)通(tōng)過調制(zhì)營養素比例而具有(yλ®ǒu)高(gāo)膳食纖維、低(dī)熱(r₹™πè)量、高(gāo)飽腹感特征的(de)代餐奶昔。
愛(ài)及恩代餐奶昔特别添加科(kē)學院微(wēi)生(shēnδ×g)物(wù)研究所專利支持的(de)L-蘋果酸，其可(kě)增加MMD ★H的(de)活性，提高(gāo)蘋果酸天冬氨酸γ♠∑✘的(de)穿梭效率，加速能(néng)量代謝↑✘(xiè)，刺激糖分(fēn)解。
還(hái)有(yǒu)黑(hēi)科(kē)技(jì)成分(fēn)——白β↓(bái)芸豆。白(bái)芸豆是(shì)一(yī)種天然的(de)澱粉酶→×πα抑制(zhì)劑，可(kě)減少(shǎo≥™≥")66%澱粉吸收，有(yǒu)效抑制(zhì)澱粉的(de)分(fδ∏→σēn)解，并延長(cháng)食物(wù)在腸道(dào)中的(de)消化∞φ≥ (huà)時(shí)間(jiān)，改善人(rén)≈★δ餐後血糖，保持血糖穩定，減少(shǎo)脂肪堆積。
并且愛(ài)及恩一(yī)直堅持0添加的(de)理(lǐ)念，©≥§這(zhè)次代餐奶昔也(yě)是(shì)0蔗糖、0色®≠π&素、0防腐劑，選擇結晶果糖代糖，使味道(dào)清甜不(¥'¥bù)膩。
GET新吃(chī)法
食材準備：
杏仁粉5g、亞麻籽粉5g、洋車(chē)前子Ω®(zǐ)殼粉5g、溫水(shuǐ)120g、£'可(kě)可(kě)味奶昔一(yī)包、杏仁片、無糖椰子¶♥(zǐ)片、可(kě)可(kě)粉、巧克力or黑☆∞∑¥(hēi)芝麻（或其他(tā)任意喜歡的(de)）
步驟：
1. 杏仁粉、亞麻籽粉、洋車(chē)前子(zǐ)殼粉混合拌勻，加入"≥₽可(kě)可(kě)味奶昔粉，倒入溫水(sh<δεuǐ)攪拌靜(jìng)置一(yī)會(hu ₩↓ì)兒(ér)。
2. 倒入盤中，表面用(yòng)喜歡的(de)堅果或水>↕↔(shuǐ)果裝飾，放(fàng)上(shàng)巧克力塊即可(•↓kě)。
一(yī)袋熱(rè)量約80大(dà)卡，搭配牛奶/低(dī)碳水(≤÷'shuǐ)攪拌一(yī)下(xià)就(jiù)是(sπ∑↕>hì)一(yī)份營養超全面的(de)減脂餐啦！
撰寫：愛(ài)笑(xiào)愛(ài)吃(chī)愛(₩Ωσài)給身(shēn)邊人(rén)種草(cǎo)的(de)✘∏☆欣欣子(zǐ)
圖片來(lái)源于網絡
